olasjunnesson

Svaret på den stora frågan om livet universum och allting!

keep it simple stupid aka KISS

Kategori: Allmänt

Ibland, ja egentligen rätt ofta blir jag irriterad po mig själv. Ofta är det när jag är po gymmet.  Kanske för att jag tillbringar en stor del av min tid där? Oftast är det då den fantastiska Maria det går ut över. Att hon stått ut med mig i 18 månader är en gåta. Men det är kanske så att hon i nästa liv uppnår Nirvana medan jag blir en blodsugande fästing!?
I alla fall var jag po releasen av Tone ikväll 45 minuter fartfylld gymping med Åsa. 
Som vanligt blev det en kopp eller två kaffe efteråt. Vilken ovana jag fått. Tror faktiskt inte att jag kan gå till gymmet utan att sätta mig i soffan efter passet!
Tillbaka till saken.
Maria dök upp och frågade hur det hade gått och genast började jag ta det negativa. Dvs att jag fick ont i vänster knä när jag hoppade po det benet! 
Varför! Jag kunde ju ha sagt att det gick bra för att va första gången med dem övningarna istället! 
Nä jag tänker köra metoden fake it till you make it! Å svara henne med ett leende å tummen upp i fortsättningen 

Idag var det rocka sockorna.  
Tänkte visa en jämförelse med mina klumpar för tre år sen å idag
Är det nån skillnad?

Attans

Kategori: Allmänt

Fasiken jag har blivit för bekväm.  Vägde mig igår och det gick åt fel håll. Nu får jag verkligen ta och skärp till kosten!
Tur det inte var för en månad sen ialla fall. Då var jag ju redan under isen! 

Tradition

Kategori: Allmänt

Sitter det där? Har jag fått in tekniken i marklyft? 
När man efter 18 månader känner att hmmm. Om jag koncentrerar mig po  att lyfta med benen å rumpan istället för att tänka po att hålla ryggen!
Så bra det kändes.  
Efter att ha kört ett antal, fyra, teknikset po 80 kg. Började vi maxa med ettor po först tangerat PB å sen öka.
Lyftet po 120 kändes bra det flöt och jag tyckte att tekniken satt.  Sen av bara farten la jag po 5 kg till. 
Det lyftet gick inte lika bra.  Kom en decimeter å kände jävlar. Men jag skulle hiva upp den så jag tog i för kung å fosterland. Det gick men...... 

Andra fredagen jag kör marklyft med Erik. Kan man säga att vi har en tradition nu? Liksom att flossa med Hanna å så var hon inte där!

Tycker det går bättre med träningen. Är det roligare så kan jag pusha mig mer. Kan tillochmed tränga undan de negativa tankarna om att hoppa över övningar. Även om jag inte körde lika tungt i benpressen som jag kan.

Är fortfarande lite jobbigare med kosten. 
Mat är gott!
Så det blir gärna lite extra. Alltså inte godis å sånt. Men en macka till eller en posse nötter, för att inte tala om protein puddingar å shakes.

masterchief

Kategori: viktnedgång

Egentligen har jag aldrig haft nått emot grönsaker.  Det har bara blivit så att jag inte har ätit dem. 
Det finns mycket gott. Ärter är en favorit, broccoli en annan så länge den inte e rå! 
Sen finns det annat som sallad. Det är bara meningslöst, smakar inget å ingen näring. 
Så istället för sallad brukar jag ta kål.  Har en enkel coleslaw jag gör genom att strimla kålen och riva ner äpple och morot.

 Gott saftigt å sött. Behövs inget mer!

Stävietrail

Kategori: viktnedgång

Å vad jag var osugen. Kallt, regn, långt och dessutom asgarvade min älskade PT varje gång jag frågade ifall hon mötte upp med varm choklad i målet!

Men vi kom i väg. Första hundra meterna var po asfalt och redan där kände jag.  Nä detta går inte. Jag kan lika bra lämna in. Det blev inte bättre när Johan säger att det är jobbigt!
In po stigen å jag ligger sist. En placering jag kommer att hålla igenom hela loppet!
Försöker att hitta min takt men rycks med av de andra. Det går lite snabbare än vad känner är hållbart.  Fram till första backen där jag släpper kontakten. Nu gäller det bara för mig att hitta rytmen vilket tar mig ytterliggare 4 km.
Så första halvan är bara pest. Mycket backar. Så det blir ryckigt.  Dessutom blir jag varvad av fler å fler. 
Hade jag väl ändå räknat med men måste hela tiden ligga po helspänn å kasta mig åt sidan. 
Det blev inte bättre av att jag vid 3.5 km svängde fel å sprang 400 meter extra. 
Hur var det nu Sara å Anna. Banan var idiotsäker. Men inte Olasäker 😂🤣
Där å då kunde jag gett upp. Det var inte kul!
Så trots att det blev slätare po andra halvan av varvet kom tankarna po att detta går inte. Jag lämnar in vid varvningen. En tanke som höll i sig ända fram till 5.5-6 km. Men då helt plötsligt hittade jag rytmen.
Nu kanske ni tänker. Springa! Ha han lunkade mer än sprang. Men för mig klassades det som att springa.
Framme vid varvningen. Ligger fortfarande sist å det är ett flertal som spurtar i mål samtidigt som jag seglar fram mot varv två.
NW gänget står där å hejar. Tack för det!
Jag håller min rytm i de kommande två kilometrarna.  Tycker det går ganska bra kommer framåt.
Dessutom slipper jag nu bli varvad.  Det är rätt skönt!
Börjar bli lite jobbigt att räta upp mig efter backarna å det gör ont i bröstryggen.
3-4 kilometer in po andra varvet börjar det bli plågsamt.  Det kommer långa raksträckor men jag försöker att inte kolla. Håller blicken 3-4 meter framför mig å kämpar po. 
Börjar närma mig 5 kilometern. Vet att det bara är en liten bit kvar. Faen kom här en extra sväng jag hade glömt! Blicken är nu bara 1 till 2 meter framför mig.
Antar att det är mycket vilja nu. Eller så är det bara lättare att fortsätta springa än att börja gå! Blir tvungen att kontrollera benen men jo jag springer. 
Märker att det inte hörs nått från målområdet. Har de gått him? Anna som hade lovat att de skulle stanna tills alla gått i mål. Å när jag sa att det nog tog två timmar sa hon ok. 
Passerar skjutbanan för sista gången.  Bara en pytteliten bit kvar. Fast när funtionären säger att det bara är 800 meter känns det oändligt. 
Kommer ut po de sista hundra meterna asfalt. Ska jag spurta?
Måste va dagens skämt. Orkar inte öka en millisekund men nu ska jag springa hela vägen. 
Aaj.  Krampkänning i vänster vad. Klarar jag mig i mål innan den slår till ordentligt?
Sista 10 metrarna. Ser Anna stå vid sidan. Tittar po klockan å konstaterar att jag är rätt så exakt po två timmar. 
Framme i mål står Sara å filmar. Ja nån måste komma sist!
Fotograf @tyckomdig 

Rosa camo t-shirt

Kategori: Allmänt

Jag vet inte varför jag gör det. Om jag ska va helt ärlig är det tradigt att springa.  Speciellt om man är så långsam som jag. 
Ändå ställer jag upp po Stävietrail.  Inte några fjuttiga 6,5 km utan två varv, alltså 13 km. Har aldrig sprungit så långt innan.
Po nått sätt så är det roligare med lopp. Även om jag är ohjälpligt sist. 
Så målet för det hela är att överleva.  I andra hand lyckas springa hela. 
Ändå går jag och funderar po tider. Har sprungit ett varv, det tog 1 timme. Kan jag göra det fortare? Kan jag komma ner till 50 minuter? 
Po ett varv? Ja! Men hur går det då med det andra? 
Så sluta nu fundera po tider och börja ladda för att verkligen springa hela! 

Men  jag går och blir mer och mer nervös!  Antar att jag kommer att klättra po väggen po lördag.  Har inget inplanerat som kan avleda tankarna. Har inte ens nån idé om vad jag skulle kunna göra!
Nån som har nått tips eller känner för att ta hand om nervvraket Ola?



Open 19:1

Kategori: Allmänt

Sprang "" i Tomellilla för ett tag sen å mina skor blev så leriga att man knappt ser att de är röda. Po söndag är det dags igen. Då är det 13 kilometer i Stävietrail så man kan väl säga att det var dags för en tvätt

Tycker det är lite konstigt. Så många av de löpare jag träffar po pratar om att de måste knyta dubbelknutar?! Har de inte lärt sig att knyta ordentligt. 
Tänkte därför ge en liten lektion 
Ser det ut så här när ni knutit så är det fel!
Drar man ut öglorna blir det en kärringknut.
Knuten kommer att gå upp!

Ser det däremot ut så här
Är det rätt. Denna kommer att hålla och drar man ut öglorna blir det en råbandsknop

Om man knyter som i första exemplet och vill lära sig knyta rätt är det bara att göra det bakvänt i andra momentet. 
Eller kom till mig po söndag så ska jag visa 😁

Observera att jag inte har nått att säga om alla de metoder som finns att snöra skorna. Det är bara själva knuten jag pratar om!




banankaka

Kategori: Allmänt

Tänk er att ni vandrar i fjällen. Ryggsäcken är tung. Skoskavet svider.  Det är långt och brant upp till krönet men ni är snart där. 
Vägen har varit lång och tung vid varje krön ni passerat  har det dykt upp ett nytt och ni har tänkt, bara detta också!
Ni har blivit tvungna att gå ner i dalar för att sen börja stigningen igen. Ni har rättat till utrustningen, plåstret om skoskavet.  Dagen har känts oändlig och ni längtar tills ni når målet och kan slå läger. 
Ni är trötta. 
Krönet kommer närmare och närmare.  Det är inte lika lätt som po morgonen men ni kämpar po. 
Bara det inte är ett nytt krön bakom detta!
Och så kommer ni upp!
Ser framför er, inte det karga landskap där den ojämna stigen slingrar sig utan en hög, nästan lodrät klippvägg!
Helt plötsligt har allt ändrats. Det enda sättet att komma vidare är att klättra upp för den släta stenen.  Det finns knappt några sprickor och skrevor  som verkar stora nog att få grepp om. 
Ni har ingen aning om hur ni ska ta er upp! Men ni vet att det är många timmar kvar innan ni kan nå  målet. 

Det är ungefär så det känns. Jag har hållit po länge och är trött. Att gå till gymmet och lyfta är som att kämpa sig uppför fjällsidorna. Det är jobbigt men det går att kämpa sig upp po den vilja! 

Nu står jag inför klippväggen och vet inte hur jag ska göra. Det handlar inte om styrka utan om att träna upp funktioner och kroppshållning.  Jag sitter där och Maria ber mig justera nått så att jag använder rätt muskler. Och jag vet inte ens hur jag ska justera!  Jag kan inte sänka axeln, ryggen blir inte rak, jag får inte skuldrorna att röra sig som de ska!

Jag vet att jag sagt att jag ska va positiv.  Men det är en hel jävla slät klippvägg jag ska försöka kravla mig uppför.  
Och vad finns po toppen för det är fortfarande flera kilometer kvar till mål!
Och det känns just nu bara så övermäktigt!

När man står och googlar pastarecept po Domus

Kategori: Allmänt

Mörkt, blött och kallt. Var inte alls sugen po att köra till Tomelilla å springa. Framförallt som jag inte lyckats hitta nån bra jacka å kommer det då att regna sitter jag i skiten.
Som vanligt är jag tidigt po plats.  En timma innan start. Hämtar ut mitt startkort och fryser lite grann. 

Sen är det bara att vänta. 

Starten går. Tänker att jag ska hålla en aningens högre hastighet än vanligt. Fram tills första backen. Gå uppför och springa när det är plant eller går neråt. 
Det funkar bra, ligger po en hastighet av 7,20 per km. Men efter ett par backar å lera å lös  sand får jag gå lite mer än tänkt.
Jävligt många små jävla backar är där!
Å några lite större å jävligare!


Så po backkrönen är jag så tungandad att jag inte orkar springa.  Utan får gå ett stycke först för att få ner puls och frekvens.
Sa jag att det var lerigt?
Å roligt? 

Tycker synd om de som ska springa två och tre varv. Det kommer ju att va ett enda dyhav för dem. 
Näst sista backen är så brant att jag får krypa po nått ställe.  Men när vi kommit nerför sista kurvan och har 200 meter kvar spurtar vi i mål och klarar mitt mål.
Att överleva! Och komma under  40 minuter!

Sen var det att köra till Eslövs hallen där tyvärr  töserna förlorade. Men sista 10 minuterna var de bra. Hade det vatt 15 så hade de vunnit!

Nu ska jag ladda inför måndagsmyset.  Maria har utlovat ett styrkepass med lite crossfit/cirkelupplägg!
Så det blir väl en del gråt å stön å svordomar.  Po ett gym nära dig i Kävlinge! 


wishh me luck

Kategori: Allmänt

När man kommer till högsta punkten po rundan,  utsikten sträcker sig över halva skåne och i lurarna börjar Peps sjunga om livet po landet!

I morgon ska jag springa ett 4 kilometers lopp. Po svampabanan i Tomelilla.  Är väl inte så startar men funderar lite po vilken taktik jag ska ha. 
Tidigare lopp har bara handlat om att överleva så jag har försökt springa i min ofantligt långsamma takt.  Till i morgon funderar jag po om jag ska utmana mig själv,  genom att gå ut hårdare än vanligt, gå uppför backarna och springa relativt snabbt po plant och nerförslut?


Po tal om utmaningar så var jag po gymmet. Ökade po tyngderna i benpressen,  vilken jag egentligen inte hade tänkt köra men det var upptaget po dem andra stationerna. I hexbaren  tog jag det lite lugnare med tyngderna.  Maria tycker att jag ska koncentrera mig po att få rätt i tekniken. Säg inte att jag inte lyssnar po henne!
övriga övningar körde jag lite tyngre än vanligt så....
Avslutade med 5 minuter  amrap po kettelballsswingar!

lämna blod och andra små lustigheter

Kategori: Allmänt

Sist Maria hade varit hos frissa och jag kommenterade det, började hon skälla po mig för att jag var en vecka sen. Att jag inte hade sett henne po hela veckan tog hon ingen hänsyn till! 
Men två kan spela det spelet!
Igår var jag hos Emily och klippte mig. Hon stylade även med vax å allt. Å de gångerna jag kammar håret po ett år är lätträknade.  Räcker vanligtvis med ett par fingrar genom det efter dusch!
Sen gick jag och tränade Tone som Maria leder men hon såg inte min nya fina frisyr.
Nästa gång får jag väl färga håret eller raka bort allt!

Po tal om Tone, ni borde testa det, så gick det rätt bra. Maria behövde bara skrika po mig en gång.  Såvida inte alla uppmanigar om att sträcka po sig var till mig 🤔

Efteråt var det en halvtimme bodybalance.  Och det är verkligen skillnad po att göra det efter ett pass och inte. Men det börjar ta sig. Tycker jag! Jag får tag om foten när jag sträcker mig bakåt. Po slutet är det en position som jag döpt till föda barn.  Heter säkert nått annat men..... 
Den går ut po att man ligger po rygg tar tag om båda fötterna och sträcker ut benen. Oftast så stannar jag vid hålla fast fötterna men igår kunde jag faktiskt sträcka ut benen!

Häromdan var jag och lämnade blod. Visste ni att det bara 3,5% som lämnar? Om den sifran stiger till 4,5 är vi helt självförsörjande. Just saying! 

Min kollega hade köpt in nya skrivbordslampor. Jag satt vid datorn, hade precis fått blåskärm för femtioelfte gången i år, och skulle bara sänka ner den en cm. Hela skiten gick av! Å inte fick jag gå him för det!

Tränade ju med Maria i måndags.  Armarna var helt färdiga, hade ingen kraft kvar i dem. Speciellt den vänstra.  Men två dagar senare var det höger sidan jag hade problem med.  Först å främst gjorde det så ont i höger skuldra att jag kände mig som Quasimodo. Vet ni inte vem det är så tänk ringaren i Notre dam, inte Disney versionen då utan en gammal svart vit film!
Men jag fick även så ont i höger arm. Liknande den känsla som jag brottades med hela hösten. 
Som tur är så verkar det klinga av rätt snabbt och jag är bara lite öm när jag verkligen sträcker ut armen. Hoppas verkligen att det inte ska bli som i höstas. Kommer att skjuta mig om det dyker upp ett nytt problem! 

Idag är det ett år sedan Maria drog med mig po mitt första cykelpass!

I morgon ska jag springa i Tomellilla. Känner mig inte alls redo!

elektronisk signering

Kategori: Allmänt

Sitter och kämpar po roddmaskinen,  den röda, armarna är helt slut.  Händerna svettiga så jag glider och jag har ingen kraft i greppet. Tappar taget ett par ggr.  Blir mer och mer frustrerad. Maria frågar var det känns, vilken muskel arbetade? Jag vet att det helt fel men jag känner inget i ryggen, skuldrorna där det borde. Istället är det i mina kraftlösa armar!
Vi gör ett set till. Maria trycker ner min axel samtidigt som jag kämpar för att hålla kvar handtaget å inte släppa. Jag tänker ner med axeln, ihop med skulderbladen, upp med bröstet. Vissa dar funkar det inte. Jag som trodde att jag åtminstone fixade en enkel rodd! 

Bästa pizzan i Kävlinge

Kategori: Allmänt

Jag gillar ju inte ens att springa. Varför anmäler jag mig då till diverse lopp. Å dem blir längre å svårare.  Jag som är en trygghetsnarkoman av rang. Fast det går lite lättare att springa  om än låååångsamt. Hade jag vatt själv vettehundan om jag inte hade börjat gå.  Eller brutit vid lämpligt tillfälle!
En annan sak som också är lite jobbigt är min sociala fobi.  Här åker jag po ett arrangemang med ett fåtal människor. Ingen som jag egentligen känner även om jag tror att några känner till mig. Jag är ju trots allt kändis po gymmet!  Och ändå måste jag säga vem jag är när det står nytt folk i receptionen där!
Om jag hoppar tillbaka till tråden så blir jag helt nojig när jag gör sånt här.  Ändå fortsätter jag? 

Blå,blå, blåa skor!

Kategori: Allmänt

Jag brukar oftast träna po förmiddan.  Därför följer träningsvärken samma mönster. Po morgonen dan efter börjar det kännas. Under dan eskalerar det för att må höjdpunkten po kvällen. Sen dröjer sig värken kvar en vecka. 
Just nu har jag ont i rumpan och baksidan po låren. Man vet att det var ett bra pass om det gör ont när man sitter! 

Tog en  PW idag. Testade mina nya röda skor, samtidigt som jag lyssnade po Kal p Dals blåa skor! Kändes bra så jag tänkte försöka komma under 45 minuter po min runda.  Men det fanns några hinder.  Först och främst en isig grusväg.  Men skorna hade bra grepp så. Tyvärr stod det en skofsmaskin och lastade stockar  så jag fick ta en annan lite längre väg. Dessutom kom jag ur gpsen  så den trodde att jag bara gick 2,14 kilometer.
Fast hastigheten po slutet var tillfredsställande.  Den sträcka jag gick mellan 45 minuter å 50 minuter uppskattade jag till att den brukar ta ca 7 minuter så......
Fick ett litet tryck ovan po vänster tå men det borde gå att justera!

Fick löparkläderna  jag beställde men de var alldeles för små! Är det så här när man handlar po olika ställen? Finns kanske fördelar med att ha storlekar som bara går att köpa po ett eller två ställen!
Visserligen brukar löpare va väldigt taniga men storlekar ska ju va densamma  eller?

Attans

Kategori: Allmänt

Jag har sett i spinning sammanhang att det är vanligt med så kallad vasaloppscykling.  Dvs de cyklar lika länge som det tar för första personen att gå i mål.  Jag hade tänkt att jag skulle va med po detta i år och nu har gymmet börjat skylta om det. Men det är ju samtidigt som Stävietrail så jag kan ju inte! Vilken fasa!

Dagen pass blev ett renodlat benpass.  Oftast gör jag helkroppsstyrkepass men i måndags tog vi bara brösten därför fanns det utrymme att lägga in ett extrapass i veckan och då ben. Tycker det gick ok. Hade bestämt mig för att utmana mig själv och öka tyngderna vilket jag gjorde. Gjorde bla PB po sumomarklyft. 100 kg.
Det är lite intressant att det känns mycket tyngre om jag gör sumo än om jag tar hexbaren.  Med den ligger mitt PB po 130kg.  


Nåja känner mig skakig i benen och det bränner i rumpan efter höftlyften så jag är väl nöjd efter passet!


Har beställt lite kläder för att kunna springa i. Det jag beställde i måndags kom idag å det jag beställde i söndags skickades idag? Hoppas det kommer innan helgen ialla fall. 
Blir lite undrande när alla löparjackor jag provat är minst två storlekar för små? Det är ju trots allt den storleken jag kommit ner till nu även om vissa t-shirts är en aningens tajta.  Är det så att de gör löparkläder i mindre storlekar än italienskt? isåfall varför?

Jag ska ju börja lämna blod igen. Kunde inte komma när det var dags men i nästa vecka står bussen po gymmets parkering igen. Men man ska ju inte träna de dagar man lämnar så..... 
Dilemmat nu är om jag  ska hoppa över bodybalance nästa vecka eller ska jag vänta med att lämna blod tills den står i Svalöv?
Jag vill ju inte rucka po mina rutiner!