olasjunnesson

Svaret på den stora frågan om livet universum och allting!

Golfarmbåge

Kategori: viktnedgång

Ibland är det konstigt hur humöret kan skifta.
Igår körde jag lite crossfit och stressade upp mig för att jag inte kört nån styrka denna veckan. 
Hade huvudvärk å kände mig gråtmild hela dan. Kan inte komma po nått bättre ord att beskriva min känsla! 
Idag borde jag därför va po ett redigt åskväderhumör. Jobbat natt. Stressade därifrån in po möte.... träningsvärk i rumpa å rygg efter gårdagen
När jag ändå var i stan passade jag po att göra lite ärende.  Handlade årets första julklapp t.ex. Nä systrar den var inte till nån av er!

Körde sen till badet för att jaga hajar. Lyckades troligtvis simma 1000 meter. Tjejen bredvid simmade bröstsim snabbare än vad jag crawlade. Var rejält trött när jag gick upp.

Somnade framför netflix när jag kom him. 
Trots det så mår jag rätt bra just nu. Så jag tänkte passa po att skriva det innan ögonblicket är över! 

Nu blir det smygreklam

Kategori: Allmänt

Det stör mig när det inte funkar som det ska. 
Jag tränar olika saker olika dagar. Det räcker att tidpunkten blir fel så....
Just nu är det jobbigt med allt. Ätandet. Det råkar nog bli en och annan energibar/pudding/dricka för mycket 
Träningen är tung.  Jag har ingen motivation för styrkepassen.  Dessutom stör det mig att armbågen värker.
de gånger jag inte går po sprint är det för att jag jobbar hårt,


Men det är ju måndag å då ska jag köra styrka. Eller? 
Maria la upp en wod som såg kul ut. Så den vill jag prova i veckan. Och så vill jag simma ett pass.  
Sen ställer ju jobbet till det för träningen ....
Å mitt i allt kommer blodbussen till Kävlinge! 
Så sen igår har jag planerat å planerat om och gjort nya planer. Skulle jag köra styrka idag eller woden?
Nä det blev cykling istället. 
Så nu är jag lite stressad för att jag inte har tränat styrka idag.....
Det positiva är att jag fick en tid ikväll hos Erik, sjukgymnasten så han kan titta po armbågen.

Jo just det. Södervidinges osötad fullkorn är ju bara så gott!

Simlektion klockan SJU är orimligt tidigt

Kategori: Allmänt

Som så mycket annat är det Maria som ligger bakom. Lite orättvist tänker ni kanske att jag skyller allt po henne! Men då ska ni veta att hon skyller allt som blir fel po mig! 

Tillbaka till spåret nu.
För ungefär ett och ett halvt år sedan kom jag upp till gymmet.  Maria satt och pratade med sin träningskompis Evelina och när jag kom sa hon, Maria alltså, att vi ska börja simma! "Evelina ska lära oss!" De hade suttit och pratat om åsimmet som precis hade varit. Jag har ju alltid tyckt om att va i vatten. Nu kommer säkert nån av mina systrar,  Adele, att säga "i? Du menar väl under?" Så jag fastnade för idén!
Förra året pratade jag med Evelina om att träna lite inför åsimmet men det fanns inte riktigt tid. 
Men nu har jag tagit tag i det och bokat in simlektioner. Jag fick ett specialerbjudande som innefattar allt vatten jag kan svälja!
Tanken är att jag i vår ska prova po Open water. Så även om det inte blir åsimmet ska det bli nått annat, swimrun? Triathlon eller nått. Vad vet jag inte. 
jag simmar så fort att det blir suddigt!

Det går faktiskt bättre än befarat. Fast Evelina har kanske en annan åsikt!
Första passet koncentrerade vi po bensparkarna. Min achilleshäl  när det gäller simning. Po slutet kom jag flera centimetrar.
Idag jobbade vi mycket med andningen. Eller inte! Skulle ta sju tag mellan andningarna!  Det är här allt gratis vatten kommer in.
Det jobbigaste är att allt jag lärde mig av Peder Jogstad po 80 talet det ska jag nu glömma. Nu ska min simteknik in i 2000talet 

ibland gör jag inte det smarta valet!

Kategori: Allmänt

Sprang yddingeloppet idag. Var 10 minuter snabbare än förra året. Så ca 1.30 snabbare per kilometer.  
Det mest glädjande var att jag sprang hela.  Förutom två backar där jag gick. Annars har den senaste trenden varit att jag runt 5 km börjat gå men idag sprang jag hela!
po bilden saknas Joanna som prioriterade att kissa samt min rosa camotröja!


Om vi ska fortsätta med tankegångarna po vad jag har förbättrat så var vi ute i går. Natt! Tror faktiskt inte jag dansat så möed och intensivt. Å jag blev knappt svettig! 
Tur ingen såg när jag dansade 😁

Men det börjar bli tid att blicka framåt. 
Vilka mål står po tur?
Nu närmast är det väl att jag satsar po att ta 150 kg i marklyft innan året är slut! Har planerat att göra det i veckan mellan jul å nyår för spänningen skull!
Kanske kommer jag att stå po händer också?
 
Fast det övervägande målet är att gå ner en storlek till. Idag ligger jag runt XXL å XL beroende po modellen.  Jag vill nå ner till L!
Viktmässigt är det några kilo till, till mitt känslomässiga mål. Det intressanta är att jag inte har ställt mig po vågen sen den officiella vägningen med inbody. Innan jag gjorde den stod jag en gång per vecka po en vanlig våg... Men det har jag faktiskt slutat med. För tillfället! 

Nästa år vill jag också prova po nån form av simning. Antingen ett rent lopp eller swimrun, triathlon eller liknande! Därför ska jag imorgon gå i simskola hos Evelina och lära mig crawla!

Yddingeloppet är det sista loppet för i år. Ifall inget spännande dyker upp. 
Stoppa mig isåfall!
Nu ska jag vila från löpningen  till årsskiftet sen börjar träningen för Helsingborgs Marathon.
Målet är att jag ska kunna hålla ett 7 till 7 å trettio tempo! Får fundera po hur det ska gå till!



Sen hoppas jag också att jag nån gång i en inte för avlägsen framtid kommer att marklyfta dubbla kroppsvikten och bänkpressa kroppsvikten. Fast idag känns det väldigt avlägset!


Jakten po PB

Kategori: Allmänt

Helgerna för mig är synonymt med cardio träning. Alltså få upp flåset!
Oftast vill jag ut å springa en runda po lördag å gå po sprint po söndag. Men ibland som denna helgen ställer jobbet till det för träningen. Jag kan inte gå po sprint imorgon! 
Istället fick det bli ett 75 minuters cykelpass idag. Men det är ju lördag. Då ville du ju springa? Tänker ni nog! Å det stämmer, men jag är lite orolig för knät så jag tänkte det skulle va bättre att cykla!
Å vad hjärnan ställer till det ibland. Efter 30 minuter var jag slut. Sprinten håller bara po i 30 minuter. Men trots att det inte var lika intensivt var de sista 45 minuterna ett helvete!
Å ingen hamburgare fick jag. Tydligen måste man ta 3 varv för att få en sån!


Behöver er hjälp!
Har ju inte tatt ett PB po länge. Så frågan är vilket PB ska jag satsa po? 
Ska jag ta  bänkpress tog 70 kilo i julas å har inte kört riktigt tungt sen dess. 
Eller ska jag ta mer än 100 i knäböj? Enligt Maria räknas inte mitt PB för jag var inte riktigt nere i 90 grader. Å Maria har ALLTID rätt!
Marklyft då? Har pratat med Erik om att vi mellan jul å nyår ska ta 150 kilo. Om jag så ska stupa po kuppen!
Eller ska jag satsa po nått annat?
Springa 5 kilometer snabbare än 30 minuter?
Köra 5 minuter Kettelbellsvingar? Har för mig att jag klarat 100 st med 20 kilos!
Varför inte jägarvila? Strax över 2 minuter ligger jag po nu! 
Hänga i armarna? Har inte provat men man kan ju undra hur länge jag klarar?

Eller nått annat?
Vad ska jag satsa po att ta?

Höstlöv

Kategori: Allmänt

Tänk så påverkad man kan bli av ett tv program. I början po min resa såg jag po biggest loser och även om jag inte är helt överens med den metoden så var det mycket hos deltagarna jag kände igen i mig själv. 

Nu vill jag rekommendera ett program po SvT det heter lyckomaten. Jag började titta för att Tareq Taylor var en av programledarna så då kan man ju ge det en chans.


Å dagens avsnitt. Där är så mycket så jag vet knappt var jag ska börja. 
En tanke som jag haft ett tag nu är att det är varken träningen eller att hålla kosten. Utan det är huvudet. Har man inte huvudet med sig så.....
Å det är ju det jag känner att jag kanske inte har!
Ta bara en så liten sak att jag har bråttom. Hela tiden sätter jag upp ett måldatum. Och varje gång jag märker att jag inte kommer att nå det så skjuter jag upp det!
Vikten är den viktig? Nä men ändå har jag en emotionell viktgräns jag vill uppnå! Å nu när den börjar bli verklig så skrämmer det mig för vad ska jag göra sen. När jag kommit dit?
Å mina rädslor de är ju bara..... som nu i november då jag ska gå till Evelina och ta lite kurser i att crawla.  Det som skrämmer mig är två saker dels att jag ska va så oduglig po att simma.  Med huvudet ovanför ytan som min syster skulle sagt. 
Det andra är nått så löjligt som mitt kroppskomplex. Där ska jag stå i en simhall nästan naken. Alltså ingen tröja som täcker min hängande mage. Fatta hur onödigt jobbigt det är. Även om jag kommer att spela cool och låtsas som inget!
Men ju längre dagens avsnitt gick desto mer lust fick jag att gå till Maria, krama henne och säga tack!
Vad förvirrad  hon skulle bli. Å ännu mer förvånad när jag i samma stund bad om ursäkt. För det jag menar är att hon inte bara tränat min kropp utan hon har även tränat min person men eftersom jag är så trög har jag inte kopplat än. Men kanske, kanske kan jag med de insikterna jag fick av dagens avsnitt börja projekt med att samföra förnuftet och känsla och verkligen komma till insikt!

Det gör ont att prova skor med blåsa po lilltån

Kategori: viktnedgång

Då kommer dem. Krämporna!
Har haft lite känningar i knäet ett tag å inte blev det bättre av att springa i slalombackar. Så jag har satt mig själv po en knävilokur! 

Så dagen styrkepass fick bli med fokus po överkropp. Hittade en gammal övning från februari som jag tog valda delar av. La till lite bröst å biceps et  voila där har man ett helt pass! 
Men bicepsen kändes inte bra. Ena armbågen å andra muskeln gjorde ont. Inte bra ont utan mer nublirjagoroligont!
Så jag får väl ta en vilovecka. Har precis avbokat yogan imorgon men funderar po om jag ska gå po sprint istället.  Känns bättre för knät!
Fast annars tänkte jag vila med att ta en runda runt Eslöv. Fundrade ut en runda som går mestadels utanför bebyggt område. Undras hur långt det är?

Det är skönt med gumpavärme i bilen

Kategori: Allmänt

Varför får jag inte ha höga krav po mig själv? 
Som när jag sprang i Helsingborg.  Alla säger "men du klarade tiden" eller " du ställde ju upp!"
Eller att jag tycker det går för långsamt. "Du går ju ner i allafall"
Men jag har ju högre förväntningar å jag är ju faktiskt mest missnöjd med att jag ger upp så lätt å nöjer mig med det lilla.
Sen när jag lyckas, som po midnattsloppet i Malmö. Där jag sprang in po en nästintill drömtid! När jag sen ville visa hur lättad å glad jag var över resultatet då var jag tjatig!
Hur ska det va?

Idag var en sån dag som jag var nöjd. Har ingen aning om vilken tid jag sprang po. Men det var en skön runda, riktigt kul.
Jag sprang Enduro!
Vad är det tänker ni?

Jo vi sprang en runda po ca 5,5 km. Denna sprang vi tre varv.
Po varje runda fanns det 4 sträckor de tog tid po. Dvs man kunde ta det lugnt däremellan.  Ja om man springer snabbare än jag för jag fokuserade po att klara av de första två varven inom tidsgränsen. Å de klarade jag inte. Kom 17 sekunder försent men jag fick springa sista varvet ändå 😁
Men jag var helt nöjd. Hade jag fått stanna efter två varv hade jag vatt nöjd för jag kunde knappt gjort det bättre. Jag orkade springa det mesta. Förutom tidtagningssträckorna för dem hade de naturligtvis lagt i värsta uppförsbackarna! 
Men det var en fin runda, gick hyfsat snabbt att komma runt och jag hade trevligt sällskap!
Nästan man ska ställa upp nästa gång också. Då kommer det att gå po min bakgård,  Klåveröd! Så boka in den 6 januari så ses vi då 

Gå in po https://runtgs.se å anmäl er!
Nä jag får ingen provision här heller!

kommer inte po nån bra rubrik!

Kategori: Allmänt

Jag ska jobba po mina muskler.  De senaste månaderna har det gått bra viktmässigt men. Det finns alltid ett men! Jag har tappat för mycket muskelmassa.  Tycker jag.
Så min plan är att jobba med tyngderna,  dvs ta i 😉, se till att jag får i mig protein och köra ett tredje styrkepass i veckan. De onsdagar jobbet inte ställer till det för träningen!
Så idag var första onsdagen. Hade egentligen tänkt träna ryggen men världens bästa Hanna hade ett bootymove pass som jag hoppade po istället.  Så om jag inte kan sitta imorgon vet ni varför!

vilken tur att broccoli är nyckelhålsmärkt. Då kan jag äta det med gott samvete!

förkylning

Kategori: Allmänt

Det är 2 år sen jag började mitt lilla projekt. Vad har då hänt po denna tiden....
Jo jag har börjat använda tights när jag tränar å så har jag rakat av mig skägget!
Ialla fall firade jag igår med att gå po Marias sprintpass.
Bilden är från i somras å har inget med texten att göra!

Idag var det måndag igen å därmed måndagspasset.  Gick inte lika bra som i måndags men helt klart ok. Kom långt ner i knäböjen å ökade vikterna en aning när jag körde rygg.
Sen när jag hade kört två set hantelpress kom Maria och skulle öva po den nya sprintreleasen, hon frågade om jag ville hänga po? Ibland ställer ju jobbet till det för träningen så det hade dröjt två veckor innan jag hade kunnat gå po den. Så även om jag hade kört ett pass tänkte jag att jag kunde ju ta det lite lugnt.
Ha!

Höll ju po att trilla av cykeln när vi stod upp!
Från Oradea

somrigt, eller hur.


1.07.52

Kategori: Allmänt

Alltså jag är i en sån extas, sånt rus, eufori  så det inte är klokt! Detta var det bästa som hänt po nästan ett år. Ett år som varit tungt. Där resultaten inte varit som jag vill ha dem.
Visst jag är väl hård mot mig själv och visst har det kommit resultat men.....
Om sanningen ska fram skulle jag varit i mål nu. Men efterhand som har jag skjutit tidpunkten längre och längre fram. Å nu spontanspringer jag ett lopp. Krossar PB. Och gör ett resultat som är långt utöver mina förväntningar. 
Alltså jag var i ett sånt rus det var tur att det så lite trafik po vägen him. Missade nästan två rödljus, körde fel i en rondell så det blev ett extra varv. Och tack gode Gud för farthållaren.  Annars hade jag legat i 147 hela vägen him!

Å energin ligger kvar. Gjorde ett pass po gymmet. I vanliga fall så är det inte riktigt optimalt att köra dit efter att ha jobbat i 24 timmar. Ja, jag har hunnit jobba också i helgen!
Men vilket pass. Sista omgången po knäböjen kom jag ner långt mer än 90 grader. I den enbenta marklyftet tappade jag balansen för att kettelbellen kom ner i golvet. I hantelpressen körde jag ett extra set där jag gick upp och gjorde en fyra med 26 kiloshantlarna och i det avslutande supersetet hoppade jag helt över setvilan å körde tre set i sträck. Ska kanske fundra po att byta magövningar!

Nu kan man ju tro att jag är helt slut men nädå. Po eftermiddan var jag tvungen att rasta av mig. Skulle ta en promenad i lagom raskt tempo. 
Ha! 
Tog två steg po mina stela ben å sen satsade jag po PB där också.

Så nu är det inte längre 45 minuter utan nu siktar vi po att gå rundan po under 40. Undras var gränsen för hur snabbt jag kan gå ligger?

Ska aldrig mer springa, långt!

Kategori: Allmänt

Alltså det här med att springa.  
Jag har ju insett att jag aldrig kommer att bli en sprinter, å springa långt är ju bara jobbigt. Lägger man sen till att jag inte tycker jag fått ett bra resultat sen i juni så.... Trots att jag tog mig runt halvmaran förra helgen
Men nu i veckan har tankarna gått. Är lite sugen po att försöka köra helmaran i Helsingborg nästa år. Å då ska jag kanske ta nån halvmara po våren, i Dubrovnik eller Sibiu!
Men först var det ju vad jag skulle springa i helgen.  Som ni säkert vet vid det här laget så har jag en struktur po min träning å helgerna (lördagar) är vikta till löpning. Söndagar tänkte jag gå po sprint!
Så jag funderade po om jag skulle springa 5 km eller 10. Ta lite revansch å göra ett bra lopp.
Sen diskuterade Joanna å Nano midnattsloppet!
Tycker det var lite dyrt å upplevelsen förra året var väl inte den bästa! Fast det var ju mitt första lopp. Undras om Maria visste vad hon satte igång när hon tjatade po mig att ställa upp. Det var ju så att hon i tre veckors tid inte hälsade med ett hej utan "har du anmält dig?"
Man kan också undra varför jag lät henne hålla po i tre veckor när vi båda vet att jag gör allt hon säger?!

Iallafall sent i fredags kväll gick jag in po hemsidan å anmälde mig.  Nu skulle jag ta revansch å se hur mycket snabbare jag blivit po ett år 😁

Vi kan väl säga att det var en helt annan upplevelse än förra året.  Jag fick höra om än svagt, kören vid operan, discobåsen höll inte po att slå igen när jag sprang förbi utan det var liv å rörelse runt. Sen att jag verkligen gick all in snackade med folket runt, peppade, dansade till musiken, highfivade de som stod och hejade po å de som börjat gå när jag passerade,  ja ni läste rätt jag passerade folk! 

Å så satsade jag. Det fick bära eller brista! 
Eller? Njae jag var lite försiktig så för att inte rusa iväg å dö efter ett par kilometer använde jag mina medlöpare som ovetandes harar, jag hängde po folk som sprang i en lagom takt. Å sen sprang jag om dem för att de var för söliga!
Detta kan ju aldrig hålla så jag gjorde upp delmål. Första vätskekontrollen efter 4, ta det lugnt å gulpa inte i mig å få ont i magen som i Helsingborg.  Nästa mål 5 km. Passerade efter 32 minuter. Å där hade jag väl egentligen uppnått mitt huvudmål. Nu kunde jag gått resten å vatt ok med resultatet!
Nästa mål var 6 kilometer å andra vätskestället. Men dit nådde jag inte, jag började gå! 

Så resten av loppet bestod av oregelbundna intervaller. Skillnaden mot de senaste gångerna jag sprungit "" Var att jag kunde hålla en hög takt med korta gångsträckor å förvånansvärt långa löpsträckor!
Sen att jag hade sällskap å tjötade med några trevliga personer nån kilometer, trots att de inte ville hänga po å spurta när vi passerade 7 kilometern!

Men vilken energi jag hade, när vi passerade sambaorkestern å jag highfiveade dansarnarna satte jag fart. Vet inte hur många jag sprang om po upploppet men det var en del. Lyckades hålla in i mål även om de flyttat det flera hundra meter bort. Å kunde konstatera att jag raderat mitt gamla PB!

Förra året 1:23
PB po milen innan loppet 1:15
Nu

Å alla ni som inte tror mig när jag säger att jag är 45 utan ni säger att det är mer. Där ser ni!

när man har bästa rubriken men glömmer den igen!

Kategori: Allmänt

Fasiken vad skönt att va tillbaka till normala rutiner.  Har hunnit med fyra pass po gymmet. Två styrkepass.  Även om jag körde mycket lättare för att få en mjukstart. Nästa vecka ökar vi tyngderna. Ett sprint pass med mig som enda deltagaren så Jesper körde tabatha med mig. Fasiken den näst sista kände jag hur det svindlade  å då gick jag ändå inte riktigt för hundra. Gick po bodybalance för första gången po länge.  Har inte gått po denne instruktörens pass tidigare, kändes väldigt konstigt att det inte var Maria där framme men jag får väl ge denne ett par tre ggr innan jag avger mitt omdöme!
en av de få bilderna de tog po mig under halvmaran å så äter jag en apelsin po den!
behövs väl ingen förklaring!



Började jobba igen å började med en apt.  Möte för er som inte snackar tugget. Men hur i hela fridens liljor planerade jag det så?
Enda fördelen var att jag resten av det passet jobbade med Fanny. Har inte jobbat med henne sen i maj. Så hon fick höra allt som har hänt mig sen dess 😁

Heja Ola!

Kategori: viktnedgång

Om jag ska ut å springa vill jag springa. Blir jag trött å börjar så är det inte längre en löprunda. Det blir nått annat, i bästa fall intervaller.
Med de sagt så genomförde jag en halvmara. 


Innan start roade jag mig med att gå runt bland deltagarna.  Önskade folk lycka till. Framförallt de som hette Ola. De två jag såg. 
Helst ville jag väl därifrån.  Uppladdningen hade inte känts bra.  Po genrepet orkade jag bara springa 7.5 km innan jag började gå å mitt mål var att springa åtminstone halva sträckan å klara första milen po en timme å en kvart. Då visste jag att jag skulle klara hela po under tre timmar. Vilket var maxtiden!
Precis innan starten inser jag att jag kom för långt fram jag står med dem som siktar in sig po 2.10.
Så går starten å det känns bra om ändå lite väl snabbt. De första två kilometrarna går po minuten snabbare än planerat.
Första backen uppåt Kärnan. Jag saktar ner men fortsätter springa uppför.
Första vätskepausen. Slänger i mig vattnet i två klunkar. Vilket man inte ska göra. Magen krampar. Kommer jag att behöva spy redan efter två kilometrar?
Så jag fortsätter att springa medan jag kämpar mot krampen i magen. 
Kämpa å kämpa. Resten av turen är ett långt lidande. Mest en kamp mot klockan. Jag vill ju så gärna klara maxtiden.
Men jag får ge mig mycket tidigare än vad jag hoppades po. Det blir springa, gå, springa gå.....
Försöker haka po nån där framme men de sticker iväg. Istället är vi några som kämpar po.
Varje gång jag passerar dem ger jag dem en high five både för att boosta dem å mig själv!
Å det hjälper . Vi håller kontakt flera kilometrar innan de drar ifrån mig! 
Får väl säga att det var mycket trevligt runtomkring. 
Folk var ute å hejade, de hade skyltar, bjöd po fika, sprutade vatten å försökte boosta en!
Å upploppet var där ju hur möed som helst. Kanske för att jag kom in strax innan de första marathonlöparna men ändå!
Po tal om Ola. Po ett ställe sprang de som var flera kilometrar före mig po andra sidan vägen. Då hör man från en skäggig gubbe. Kämpa po Ola! Kan jag svara nått annat än bra jobbat Ola!
Vis av erfarenheten från första vätskekontrollen så tar jag en mugg vatten å häller över huvudet, en energidryck som jag tar i små klunkar å slänger hälften!
Då kommer upploppet.  3200 meter med markering varje 100 meter. Jag har fortfarande chans att klara 3 timmarsmålet men det kommer att vara po håret så jag intervallar. Går 100 meter å springer 100!
För trots krampkänningar i varje del av benen ska jag i mål!

Doppet efteråt var gudomligt!


kan jag få vågen att visa två kilo mindre po fredag?

Kategori: Allmänt

Hade sån energi idag. En enerhinivå som ligger högre än om jag hade vatt himma å inte po jobbet. Kände mig stark, hade inte ont nånstans. 
Så Diane rusade som skjuten ur en kanon till gymmet. Fick släppa gaspedalen ett flertal gånger.
obs! bilden är ett montage

Uppvärmningen som kan vara lååååååånga minuter försvann som ett nafs.
Inte ens att stationen jag skulle köra po var upptagen störde mig utan jag kom po ett bra alternativ.
Allt kändes lätt. I höftlyften lyckades jag få stången att lätta från kroppen.
Ryggövningarna wow. 
Sen kom vi till den jag hade längtat efter. Hantelpress! Har funderat ett tag po att öka vikterna till 26kg men det har inte riktigt funkat. 
Men idag...
Blev ju lite triggad av min idol å förebild som la ut bilder po när hon körde igår
Så första setet. Tänkte att jag skulle åtminstone köra en fyra med option po en sexa.
Då kör jag en åtta!
Enda kontakten jag har med bänken är via skuldrorna.
Återstående set blir 7 å 5 repetitioner. 
Då var det bara axelpressarna kvar. Har alternerat mellan två vikter de senaste månaderna men idag väljer jag den tyngre.
Går som går som en varm kniv i smält smör när det e 35 grader varmt. Nästan jag skulle ökat vikten ytterligare! 
Avslutar med lite mage. Superset med doppa häl å 30 sekunders planka!

Känslan  tvärtom från i lördags då jag hade behövt en kram ( eller flera) efter min bedrövliga löpning.
Måste nog bli tydligare med mina hintar 😉
Idag är det bara high five som gäller!
Hint, hint!



Grumpy Ola

Kategori: Allmänt

Bagarens dussin är enligt kändisbagaren i den engelska versionen av baktävlingsprogrammet,  att man gjorde 13 st. Bägaren var ju tvungen att smaka. 
Därför bör jag ju inte blivit förvånad när Joannas tolva visade sig vara 13 km.
Eller är det nått kvinnligt fenomen? För det hände ofta när jag tränade med Maria att jag skulle göra en  repetition till när jag tyckte vi var klara. Tur för Maria att hon alltid har rätt!
Nåja jag gav mig iväg, 12 kilometer ska jag klara. Lite stel i ena Balkan. Träningsvärk från igår. Och utsidan po högerlåret är hårt som sten sedan berzerk förra helgen!
Trots det så kändes det bra. Kom in i ett högre tempo än vad jag hade tänkt mig men det kändes bra så jag fortsatte.
3 kilometer, 4 kilometer nu började jag närma mig Lilla Harrie, skulle bara igenom byn å svänga höger vid bortre ändan. 
Av nån okänd anledning så börjar jag gå?
Det kändes ju bra........
Börjar springa igen men har man börjat gå kommer man inte in i flytet så det blev lite hackat å malet. Sen kom uppförsbacken. Lika bra att fortsätta gå så skulle jag försöka intervalla när det planade ut.
Jävligt jobbigt....
Hmm om jag skulle försöka med kortare löpintervaller?
Hade ju bara nån kilometer kvar å sen var det en rejäl nerförsbacke. 
Men Faen vad jobbigt det var! Jag sprang inte ens i nerförsbacken.  Inte hela iallafall. 
Kom till andra uppförsbacken. Gick uppför så skulle jag kunna börja springa nerför mot ån sen. Därefter var det rätt plant så....
Men denne hade ingen energi eller viljekraft kvar.
Tankarna går. Maxtiden po halvmaran är 3 timmar.  Då bör jag ju halvvägs senaste efter 1 å en halv men om fart kurvan går som idag ........kommer jag inte att klara mig till målet i tid 
Fy vad det är jobbigt. Fortsätter men hade helst bara skitit i allt å stuckit him!
Men jag måste ju klara rundan för där har jag bilen! 
VARFÖR?!

Försöker tänka positivt å hoppas att trenden med att varannan löpning blir kass å varannan bra fortsätter gälla.

Trött, förtvivlad, lissen å grubblande stack jag sen till Landskrona.  Tänkte se karnevalståget. 
Är där i god tid så jag hinner både äta lunch, gå en runda po området, se lite uppträdande po scenen  å reka vilken väg tåget skulle gå.
Konstaterade att oset från alla matvagnar både frestade å äcklade mig!
Rekar ut vad jag tror är en bra plats att stå. Mellan ett par bord å en soptunna brevid en langosvagn. 
Det jag inte hade räknat med var att de som satt vid bordet skulle resa sig och vara 2 meter långa så att de andra vid bordet ställde sig po bänkarna. 
Nu hade jag två val. 
Bli skitsur som bara jag kan eller fortsätta försöka tänka positivt så.
Plymerna var ju färgrika å granna samt vi hade ju iallafall tur med vädret!



yoga with å view

Kategori: Allmänt

Stel å öm efter lördagens ocr försökte jag köra mitt vanliga måndagspass men det gick trögt. Höger biceps värkte rejält när jag skulle köra lats så jag fick skipa hela övningen. Så efter att bara kört 5 övningar mot vanliga 9  gav jag upp. Jag till och med gick direkt ut i duschen utan att dricka kaffe först!
Tur att det var den nya tösen i receptionen för annars hade de nog kallat po ambulans eller nått! 
Frågan nu är om jag tröttnat på mitt träningsprogram å måste revidera det eller om det bara är en tillfällig svacka?

Kände att jag behöver lite rörlighet så idag bidde det yoga.
Fast först tänkte jag ta en liten löprunda för att värma upp lårmusklerna som också ömmade efter lördagen.
Å det gick ju bra. Kom för första gången under 7 minuter per kilometer.  För skojs skull kollade jag upp hur det gick för ett år sen så döm själva.


Två minuter snabbare per km po ett år!

Det finns inget så rogivande som att ha yoga po bryggan med regndroppar i ansiktet, luftballonger som väser, flygplan som dånar, bromsar som biter, fiskar som plaskar....... etc.
Å sen ska man blunda med denna utsikten!

Åsa som håller i sprinten. Avslöjade i söndags att det varvtal hon säger bara är ett riktmärke,  man måste inte komma upp dit och om man inte vill att hon ska ställa sig hos en så är det bara att vifta bort henne.
Tydligen gäller det för alla de andra men inte mig. Som hon sa när jag dubbelkollade !

Berzerk

Kategori: Allmänt

Jag tyckte att toughest var kul. Men efter gårdagens Berzerk är toughest inget! Berzerk var elva gånger bättre. 
För det första bara 600 å inte 6000 deltagare.
Visst hindren var högre po toughest men po berzerk var de mer varierande.  Inget kryphinder var det andra likt. Man kröp i sand ner i sundet, i lera under taggtråd, längs en bäck.
Balansgången var po en stock över en ravin. 
Hoppbollar?! Kändes i benen ja!
Släpa po kedjor, betongblock, kanonkulor. 
Ta sig igenom en vikingamur! 

Omgivningen. Po toughest ingen variation.  Po Berzerk var det allt, stad, strand, hav, skog, lera, backar, bäckar, stockar. Sa jag lera?
Berzerk hade ett tema som levererade.  Där gick karoliner å sköt med musköterna,  man skulle ta sig igenom en vikingamur. Förvånansvärt lätt i mitt tycke 😜
Straffrundan. 
Po toughest springa ner om en flagga. 
Po Berzerk många burpees blev det å några armhävningar! 
Som sagt. Berzerk var lite mindre,  lika långt, tuffare, skitigare, råare och  roligare!

jäkla vad jag rivit mig po armarna



undras om jag nånsin kommer att få den t shirten ren igen!?



24 timmar efter!

Kategori: viktnedgång

Skrev igår om hur bra det kändes po träningen.
Well idag känns det inte lika bra. Eller?
Träningsvärken allan i ballarna. Å då ska ni veta att jag kommer från skåne å där betyder ballarna helt enkelt rumpan!
Tillbaka till ämnet. 
Det gör så ont po insidan av låren, utsidan å arslet så jag känner inte ens av träningsvärken i ryggen. Ni  som läste förra inlägget fattar!

Wildlife i Kävlinge

Kategori: Allmänt

De säger att tyngre inte alltid är bättre. 
Idag körde jag mitt måndags pass. Rätt så passande så här po en måndag. Ja jag vet jag är sååååå kul!
Började med knäböj, la bara po 60 kilo för att istället koncentrera mig po att komma ner djupt. Å det fungerade. Benen började skaka efter 4 repetitioner å svetten rann av mig!
Fortsatte med höftlyft 70 kg. Återigen lite lägre vikt än annars men som det brände i rumpan po slutet!  Det brännande känslan har jag inte känt po ett tag trots att jag brukar ta mer.
Sittande rodd. Har svårt att känna muskelkontakt med ryggen men idag kände jag verkligen hur jag jobbade hela draget. Förutom de sista repetitionerna där jag tappade kontakten. Skulle kanske kört lite lättare vikt men machomannen i mig ville dra tungt!
Han var kvar när jag tog latsdragen.  Hade ingen muskelkontakt men ville inte lätta. 

Var ute å sprang häromdan.  Vikarierna från jobb som ringde å frågade nått undrar nog fortfarande varför jag flåsade dem i örat!